Zrób FBW z podziałem na A/B po 1ćw na partie, na małe daj 2s, bo widze w poprzednim planie tric i bic po 3s, a te partie nawet nie muszą znaleść się w FBW Co do nóg, to w np A daj siad tylni w B siad przedni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodac z 200-300kalori na poczatku masz tam tez kalkulator kalori gdzie mozesz wrzucac posilki zebys wiedzial ile kalori spozywasz co do treningu to na poczatku dla ciebie FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jak ułożysz diete i trening to wklej tu do poprawek [...]
Aminy bierz przed i po treningu, kratyne w dni treningowe rano i po treningu, w dnt tylko rano. Carbo możesz wypić po treningu. Witaminy tabs z witaminami do sniadania a ten z minerałami przed snem. Co do treningu na siłce to fbw bedzie dla Ciebie najodpowiedniejszy wpisz fbw w wyszukiwarke i wybierz cos dla siebie,
Zaczynałem od planów Knife'a z Body Factory, te takie fbw pod sporty walki. Bardzo duży progres odnotowałem na 5/3/1 Jima Wendlera, doszedłem do ciężaru 190kg po 2 latach różnych kombinacji 5/3/1. W tym czasie też doszło mi 7kg masy jakoś, niestety nie w 100% idealnej jakośći :D jednak z 93kg ustabilizowało mi się na około 100kg. Teraz robiłem [...]
Czytałem o tym FBW, co powiecie o tym: pon A, śr B, pt A; pon B, śr A, pt B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s (12,10,8) - zwiększając ciężar Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,12) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (12,12) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
[...] żadnego dyskomfortu, nie bardzo wiem o co chodzi. Swoja drogą to uwielbiam owsiankę, czasami dokładam do niej jakieś suszone owoce dla smaku. Splitem kiedyś tylko ćwiczyłem tak więc na pewno wrócę do niego. Ale teraz FBW chyba będę robił to znaczy się od jutra. Bo z tym ACT może być problem. Bo wbrew pozorom tak wcześnie pełno typa na siłce.
[...] lipa;) na bf. pisał o tym knife, możesz poszukać " wiesz, na tym świecie jest trochę więcej osób niż KNIFE. Cenie Jego wiedzę i doświadczenie, ale proponuje najpierw zapoznać się z róznymi opiniami + doświadczyć czegoś. Suche doradzanie niestety nie daje rady. ACT możesz zreyzgnować, daj sobie jakieś fajne FBW, co zresztą już napisał Hubert.
A co ma z nim być? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html "Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 [...]
Jeśli będziesz robił FBW 3 razy w tygodniu i na każdym z tych treningów zrobisz 2 ćwiczenia na nogi to będzie naprawdę ok.W dni które nie ma FBW możesz robić ćwiczenia plyometryczne.Ja sam trenuje piłke nożną a na nogi robię tylko 1 ćwiczenie 3 razy w tygodniu.A w pozostałe dni skupiam się na plyometri i dodatkowo się rozciągam.Nie mam problemu z [...]
No to dzisiaj taki FBW bez nóg z naciskiem na 2 grupy mięśniowe KLATA ----- Ławka płaska-sztanga: 7x rampa: 15x,10x,10x,8x,6x,6x,3x - ostatni 85kg Ławka skos górny-sztanga: 4x ok.60kg, wąsko uchwyt, dźwignia spora, dobrze weszło w klatę górną i w triceps Ławka skos górny-hantle: 4x rozpiętki: 10x17kg(1-dna) Ławka płaska-1 hantel: 4x przenoszenie [...]
Trening od podstaw proponuje metode fbw,czyli trening całego ciała podczas jednej sesji treningowej ;) rośnie masa mięsni łącznie z rżebą.... a gdy idzie masa to idzie siła ;D wpisz w google fbw i już ;D albo na forum poszukaj zycze powodzenia ponieważ trening na siłowni wymaga cierpliwosci i wytrwałosci a wiec bądx silny i cierpliwy a efekty [...]
[...] poprawke na to ze nie w kazdym z tych cwiczen znajdzie sie xxx serii bo to nierealne, wyprostow wystarczy zrobic jedna serie ale w 20-30 ruchach - tak dla przykladu. W FBW tego nie zrobisz, ba.. w FBW robienie po 2 ciezkie cwiczenia na partie juz jest zajezdnia sama w sobie. Aby trenowac cale cialo i kazde cwiczenie na w miare przyzwoitym [...]
staż rok nawet parę miesięcy więcej tak 16 miesięcy już trenuje i ćwiczyłem już na wszelkie sposoby FBW 2spli 3 split można powiedzieć ze wracam do tradycyjnego FBW ze tego względu ze przez rok nie robiłem ćwiczeń takich jak przysiady czy martwy ciąg i mam małe straty mało podnoszę dlatego chce się skopić na tych 3 ćwiczeniach i stopniowo podnosić [...]
sam uklad przypomina FBW wiec podobnie jak HST ukladow treningowych masz cale morze do wyboru do koloru HST Ma ta zalete ze jest sprawdzony prosty dosc szybki oszczedza stawy raczej bym celowal wraz ze wzrostem doswiadczenia nad indywidualizacja HST pod siebie czytales caly cykl artykulow o HST na stronie perfectbody.pl ? jelsi tak [...]
[...] wiem o co chodzi xD. Zaczelem robic HST od polowy sierpnia i zrobilem 2 mikrocykle. Od grudnia do stycznia nie cwiczylem a teraz od stycznia zaczelem cwiczyc 1 miesiac na FBW, nie podoba mi sie, jakos ta kolejnosc cwiczen i wogole mi nie pasuje. Wyczytalem ze mozna HST robic na redukcji+HIT i chce zrobic, bo musze partie robic 3x w tygodniu [...]
To moze jakis FBW ? No ja tez nie chce szczerze tego dziadostwa. Poradz jakiś plan oprocz SPLITA i HST. Moze polecales komus lub sam cwiczyles na jakims dobrym z progresja. Najlepiej jakby byl oparty na bazie HST. Moze shotgun , slyszales o nim ? Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-10-13 16:20:37
Wiem właśnie, niby tylko po 2x2tygodnie ale chociaz sprobuje zrobic fbw z 2 razy w tygodniu . No niestety, juz napalny na diete,trening a tu takie cos :( Jade ze szwagrem to porozmawiam z nim to bede jezdzic na silownie. 17-20km do opola mamy i tam jest silownia, dam rade :D Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-02-29 11:18:29
[...] nie rozumiem tekstow typu: "ogolnorozwojowka"," juz to przechodzil" i inne tego typu glupoty. Do treningów ogólnorozwojowym można zaliczyć też ACT jak i FBW są to treningi jak i dla początkującego jak i zaawansowanego dla takich orlow jak on-nie wymyslono bardziej skutecznego treningu,niz wlasnie full body 3 x tyg. Nie [...]
grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS
